jeden posiłek

[...] jajek jedno rzoltko nastempny posilek chleb razowy 2 kromki twarorzek chudy przed spaniem od tygodnia wypijam jeszcze ostrowie 40 gram i mam zamiar od poniedzialku dodac jeden posilek to znaczy 100 gram ryzu ktorego nienawidze i 120 gram piersi z kurczaka pomidory ogorki i zmniejszyc chleb w tamtych dwoch posilkach tak bendzie wygladala moja [...]

ja tam moge siedziec:D mam colezero i jeszcze miesko i ryz na jeden posilek:D

Z dzisiejszego treningu jestem średnio zadowolony, nie czułem tej mocy Ale spowodowane było to tym,że opuściłem jeden posiłek - niestety musiałem nawiedzić lekarza. Aczkolwiek tragedii nie było TRENING dziś -wyciskanie skos 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60, 3x60 -shoulder press 5x30, 5x35, 5x40, 5x45 -Wyciskanie leżąc wąskim chwytem [...]

[...] frajdy, ale skoro już prowadzę dziennik to podliczyłam mój ‘leszczarski’ czas @@-) Miska Mało kcal w misce, tak jest zawsze, kiedy wstaję po nocce w pracy ok. 11 i wypada jeden posiłek. Warzywa: sałata rzymska, roszponka, pomidor, brokuły. Napoje: 1,5l wody, herbata zielona. Suple: 1x kelp, 1x gold omega3 [...]

Za jeden posiłek nie zabijamy, ale niech Ci to nie wejdzie w zwyczaj.

[...] na dobre tory i będę pięknie jadła, postanowiłam sobie, że do świąt nie zjem nic słodkiego, powinno się udać biorąc pod uwagę, że nie czekają mnie żadne duże imprezy i że nie jestem na niskich węglowodanach. Dziś zjem jeden posiłek mniej bo śniadanie mi przez gardło nie przechodzi po wczoraj.. /SFD/2018/2/9/7bca287a8dae428d8310c4165885efce.jpg

[...] ale to sprawdzisz). Jeszcze jedna uwaga. Za mało kaloryczny wydaje mi się posiłek z jajkiem. To prawda, ze warto jeść często i po mniej, ale jajko ma ok 67kcal, a to jak na jeden posiłek wg mnie za mało. Możesz się po nim czuć trochę głodny (charakterystyczne palenie w brzuchu). Sprawdzisz sam na sobie, bo może na Ciebie nie będzie to tak [...]

[...] ? czy to waga obu ? a plank to rozumiem mostek izometryczny ? no łatwy nie jest, na aerobach miałam 2x18 sek + 36 sek, kapało ze mnie :-D a jeszcze patrzę na Twoją miskę tylko nie moge sie rozczytać, ale te 8 jajek wsuwasz na jeden posiłek ? a i jeszcze jedno powiedzcie mi co to za rozciąganie HIM HAM - wujek google nic mi nie podpowiada

[...] ze sztanga 2x 15-20 30sek 11kg/20 13kg/15 8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x 15-20 30sek 5kg/14 4kg/13 Dostałam zgagi w trakcie treningu... Żarcie wciskam na siłę, o jeden posiłek mniej byłoby dobrze jak na moje możliwości.:-( Ja mam tak, że czuję głód ok 8, ze 2,3 godziny po wstaniu, a chodzę spać ok 23-23.30, ciężko mi zmieścić tyle [...]

wez dorzuc mięcho na jeden posiłek bo mało troche a jak bedzie krucho z sianem to przedostatni posiłek dorzuc białka jaj

[...] wysiłku aby podnosić się bez pomagania sobie łokciem. 3. Plank 2x30 + rozciąganie. Dalej nie najlepiej się czuję, w dodatku pogoda też nie rozpieszcza. Dieta Uciekł mi jeden posiłek w ciągu dnia i makro niestety za niskie :-(. 1. 70g płatki owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g jabłko + 200g mleko 3,2% + 20g rodzynki 2. Schab + ziemniaki + [...]

[...] czworoboczny przy mc i dlatego odpuszczę rehaby. Chciałem nagrać przysiad i mc ale niestety bateria w aparacie nie chciała współpracować i padła. Dieta Przespałem jeden posiłek @@-). 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + 150g pomarańcza + 25g rodzynki 2. 200g krakówka + 230g ziemniaki + 15g smalec 3. 170g karkówka + 270g [...]

[...] poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie masakra.Prostowanie z dopięciem miesnia.Polecam Dziś wreszcie małe [...]

[...] osiągnięciach w tym sporcie. Ale na początek staraj się jeść często (ale nie przejadaj się), zwróć uwagę na pierwszy, ostatni i około treningowy posiłek. Możesz zastąpić jeden posiłek gainerem (np. magnum). Co do kretynki to ja np. dawkuję w dni treningowe 2kaps. koło południa oraz 4kaps. po treningu. W dni nietreningowe 4kaps. w porze gdy [...]

[...] glikemiczny . Posiłek 5 wyrzuć tego Mass Activatora i wypij go po treningu - bezpośrednio po . 300 g bananów też niepotrzebne . Jak masz za malo ww z makaronu to dorzuć jeden . Posiłek nr 6 to przed snem ? Makaron bym wyrzucił chyba , że chcesz się nieźle zalać . Dorzuć jakieś tłuszcze w postaci stałej np masło orzechowe lub orzechy . Twaróg [...]

Dieta wygląda nieźle, ale godziny mi nie pasują, bo nie wytrzymam tyle bez jedzenia i nie będę miał energii potrzebnej na siłownię, wiec musze mieć jeden posiłek o 13, pierś z kurczaka + jakieś warzywa. Dopiero po 17 koncze trening wiec wtedy mogę wypić optimum i koło 17:30 będę mógł zjeść kolejny posiłek, jakies tłuste mięso itp. O 19 [...]

Na brak pompy i siły nie narzekam:-) zależy mi na zwiększeniu wrażliwości na insulinę. Na kolejnej masówce prawdopodobnie dojdzie jeszcze jeden posiłek z węglami. Maniek bf od listopada spadł mi z 16 do 14% mimo ponad 500kcal na +. Tak jak Marcin wspomniał, spotkaliśmy się przypadkowo w sobotę w Purze w Lublinie:-) Mam nadzieję, że przy następnej [...]

Witam wszytkich Wczoraj wypadl mi trening HIIT bo bylam u fryzjera i troche dlugo zeszlo - nie bylo czasu Dzisiaj postaram sie odrobic Z dieta tak sobie, bo jeden posilek rowniez mi wypadl wiec wszystko troche takie sobie wczoraj bylo, no ale nic zdarza sie Jutrzejszy dzien bedzie wyzwaniem bo ide na urodziny i bedzie napewno duzo jedzonka i [...]

[...] 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. Coś mnie niby gardło boli. Do 23 w pracy będzie walką o przetrwanie. Już głodna jestem, a makro tak super rozplanowałam, że jeden posiłek został. Czasem muszę pomarudzić. %-)

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]